имидж кредит

Преодоляване на негативните пристрастия - Как да станете позитивен човек с тези три практики на благодарност

Според Wikipedia:

Отрицателността на негативизма, известна още като отрицателен ефект, се отнася до идеята, че дори когато са с еднаква интензивност, неща с по-негативен характер (напр. Неприятни мисли, емоции или социални взаимодействия; вредни / травматични събития) имат по-голям ефект върху психологическото състояние и процеси.

По-откровено, всички сме изложени на риск да мислим, че нещата са лоши, когато всъщност са добри.

Когато пораснах, семейството ми имаше правило „три хубави неща“. Ако казахме нещо за някого, тогава трябваше да намерим три хубави неща, за да го балансираме.

„Кери е глупав. Но тя има цялата си коса, не мирише лошо и е честна. "

Това не промени мнението ми за Кери. Но имаше намек за добра идея там.

# 1. Списания за благодарност

Coach.me има група „Напиши три положителни неща“, в която, както се казва от заглавието, всеки ден няколкостотин души записват своите положителни спомени за деня.

Ето пример:

Променяте разказа си за всеки ден и живота си като цяло.

Например, не е възможно да се каже, че денят ви е бил лош. Винаги имаше поне три изключения.

# 2. Ежедневни комплименти

Един от основните подходи към обучението на животни е да се формират нови поведения с положителни награди.

Например, когато обучих кучето си да ми стисне ръката, започнах с голяма книга на пода и след това преминах през следната последователност:

  • Лекувал го за поглед в посоката на книгата.
  • След това за приближаване до книгата.
  • После за случайно стъпване на книгата
  • След това за умишлено стъпване на книгата
  • После за стъпване на книгата с ръката ми отдолу
  • После за лапане към книгата с книгата, вдигната от ръката ми
  • После за лапане на книгата с мен, който я държа
  • После за лапане в празната ми ръка без книгата
  • Тогава за това, че ме остави да му държа лапата, след като ми лапа ръката

Кучето ми не говори английски, така че това постепенно оформяне и подсилване е начинът, по който го напътствах в поведението.

Неучудващо е, че много хора са опитали това със съпрузите си. (Вижте какво ме научи Шаму за щастлив брак в Ню Йорк Таймс.

Преди около десет години партньорът ми предложи да го опитаме. Наричаме го две добри неща. Всяка вечер й казвам две хубави неща или за нея, или за моя ден. И тя прави същото.

Бихте могли да кажете, че се опитваме да се оформяме взаимно. Но обратната страна е, че това, което казваме, формира собствените ни убеждения.

Всеки път, когато някой от моите проекти за самоусъвършенстване остави огромна каша в къщата, очите й ще се разширят и аз ще попитам: „Все още съм нетен позитив, нали?“

Негативността на повечето хора ще ги накара да кажат „не“. Но нашата практика за две добри неща ни кара да кажем „да“.

# 3. Годишен преглед

Всяка година има десетки страхотни моменти, които по някакъв начин се изплъзват от паметта ви.

Прекарали сте страхотна вечер с приятели, видяхте страхотен филм, стартирахте проект, с който се гордеете, отидохте на екскурзия през уикенда и т.н.

Има с какво да се гордеем Но нито едно от тези събития не се запомня лесно.

Затова ги запишете. И ако започнете сега, ще погледнете назад към годината и евентуално живота си и ще кажете, че абсолютно сте живели добре.

Спазвам тази практика от девет години:

  • Попълнете списъка като част от годишен преглед.
  • Снимайте за 52 добри неща годишно.

Така че сега имам списък от 470 от любимите ми моменти от последните няколко години. Този списък е мощно оръжие срещу всяко друго отрицателно чувство за успех или как се измервам срещу други хора.

Всъщност току-що прочетох последната партида и мисленето ми напълно се промени от „нещата са наред“ до пълен Кание Уест, „Животът ми е наркотик и аз правя глупости.“

Благодаря ви за четенето, благодаря ви още повече, ако опитате някоя от тези практики за благодарност.

И си запазвам изключително благодаря за всеки, който отговори със своята практика на благодарност.